Règles pour arrêter
de fumer

Règles pour arrêter de fumer

Pour ne plus être dépendant de la nicotine, il existe plusieurs techniques antitabac. Ces techniques permettent de se mettre dans de meilleures conditions pour l’arrêt du sevrage tabagique.

Il est recommandé de renseigner son entourage sur sa décision d’arrêter la cigarette. Les membres de sa famille, amis et collègues de travail peuvent encourager le fumeur dans sa lutte quotidienne. En contactant son entourage sur sa décision, on a d’autant plus envie d’arrêter le tabac de crainte de les décevoir.

Pour arrêter de fumer, on peut se fixer une date. Cela permet d’avoir un objectif à atteindre. Pour ne pas être tenté, il vaut mieux éviter les fêtes, after Works au bar…

 

stop smoking

On peut également changer ses habitudes alimentaires. Les fruits, le fromage et les légumes freinent l’envie de fumer. Alors que manger de la viande excite les fumeurs.

Traitements
Se préparer à l’arrêt

Méthodes
efficaces

Plusieurs méthodes et traitements augmentent vos chances de réussir à arrêter de fumer.

Recourir à des substituts nicotiniques

Recourir à des substituts nicotiniques

Bénéfices immédiats après l’arrêt du tabac

Bénéfices immédiats après l’arrêt du tabac

Sevrage tabagique, Envie obsessionnelle de fumer

Sevrage tabagique, Envie obsessionnelle de fumer

Symptômes psychologiques de l’arrêt du tabac

Symptômes psychologiques de l’arrêt du tabac

Symptômes physiques de l’arrêt de la cigarette

Symptômes physiques de l’arrêt de la cigarette

Accompagnement par un coach personnel

Accompagnement par un coach personnel

Contrat de
non-fumeur

Quelles sont les principales raisons d’arrêter de fumer ?

Le tabac est réputé pour détériorer la santé des fumeurs.

Problèmes de santé provoqués par la cigarette

Problèmes de santé provoqués par la cigarette

À force de fumer, on risque des infections aux gencives, caries, ulcères et cancer de la bouche. Le tabac provoque également les rhumes, bronchites, toux, d’autres catégories de cancer, troubles cardiaques ou encore impuissance. En plus des problèmes de santé, la cigarette provoque également d’autres désagréments. On reconnaît facilement les fumeurs à cause de leur mauvaise haleine, dents, doigts et teintes jaunâtres. Les revêtements malodorants peuvent également leur trahir.

Maladies chroniques provoquées par la cigarette

Maladies chroniques provoquées par la cigarette

Bien que le cancer fasse partie des maladies les plus connues sur les méfaits de la cigarette, les fumeurs risquent également d’autres problèmes de santé graves. En effet, le tabagisme provoque énormément de maladies cardiovasculaires. Cette mauvaise habitude provoque aussi des infections pulmonaires comme la bronchite chronique ainsi que l’emphysème. Le tabac provoque également de nombreux dégâts chez les femmes enceintes.

Trucs
et astuces

Le journal du fumeur représente un outil précieux au fumeur motivé à arrêter le tabac. Le principe consiste à noter sur écrit le nombre de cigarettes consommées par jour. Chaque soir, son auteur le relie pour faire le point sur ses efforts en termes de sevrage tabagique.
L’objectif du contrat de non-fumeur est de se fixer une date où l’on décide d’arrêter la cigarette. Comme il n’y a pas de moment idéal pour stopper cette mauvaise habitude, autant prendre l’initiative et aller de l’avant.
Pour arrêter définitivement la cigarette, on a besoin d’une bonne préparation. Le sevrage tabagique peut être accompli avec des méthodes et traitements plus ou moins efficaces. La réussite du sevrage nécessite une solide motivation et l’utilisation de certains trucs.
Le coping skills ou art de se débrouiller est une technique qui s’est avérée efficace chez les anciens fumeurs. Lors d’un sevrage tabagique, on peut s’encourager avec quelques messages positifs. En cas de manque, on peut mâcher une gomme de nicotine, un chewing-gum, des bonbons sans sucre ou bâton de réglisse...
Recourir à un coach permet d’optimiser ses chances de stopper la cigarette. L’accompagnateur évite également les risques de rechute. L’intervention du coach est un accompagnement personnalisé. Le spécialiste effectue un suivi par e-mail de ses patients pendant plusieurs semaines. La durée dépend du niveau de dépendance ou de la date d’arrêt.
Trucs et astuces 1
Trucs et astuces 2
Trucs et astuces 3
Trucs et astuces 5
Trucs et astuces 6
https://www.youtube.com/watch?v=aIuI6lTrirs