Comment arrêter le tabac ?
On distingue deux solutions pour arrêter la cigarette, la manière brusque et la méthode progressive.
Règles pour arrêter
de fumer
Pour ne plus être dépendant de la nicotine, il existe plusieurs techniques antitabac. Ces techniques permettent de se mettre dans de meilleures conditions pour l’arrêt du sevrage tabagique.
Il est recommandé sur stopsmoking-info.org de renseigner son entourage sur sa décision d’arrêter la cigarette. Les membres de sa famille, amis et collègues de travail peuvent encourager le fumeur dans sa lutte quotidienne. En contactant son entourage sur sa décision, on a d’autant plus envie d’arrêter le tabac de crainte de les décevoir.
Pour arrêter de fumer, on peut se fixer une date. Cela permet d’avoir un objectif à atteindre. Pour ne pas être tenté, il vaut mieux éviter les fêtes, after Works au bar…
On peut également changer ses habitudes alimentaires. Les fruits, le fromage et les légumes freinent l’envie de fumer. Alors que manger de la viande excite les fumeurs.
Traitements
Se préparer à l’arrêt
Méthodes
efficaces
Plusieurs méthodes et traitements augmentent vos chances de réussir à arrêter de fumer.
Recourir à des substituts nicotiniques
Bénéfices immédiats après l’arrêt du tabac
Sevrage tabagique, Envie obsessionnelle de fumer
Symptômes psychologiques de l’arrêt du tabac
Symptômes physiques de l’arrêt de la cigarette
Accompagnement par un coach personnel
Contrat de
non-fumeur
Quelles sont les principales raisons d’arrêter de fumer ?
Le tabac est réputé pour détériorer la santé des fumeurs.
Problèmes de santé provoqués par la cigarette
À force de fumer, on risque des infections aux gencives, caries, ulcères et cancer de la bouche. Le tabac provoque également les rhumes, bronchites, toux, d’autres catégories de cancer, troubles cardiaques ou encore impuissance. En plus des problèmes de santé, la cigarette provoque également d’autres désagréments. On reconnaît facilement les fumeurs à cause de leur mauvaise haleine, dents, doigts et teintes jaunâtres. Les revêtements malodorants peuvent également leur trahir.
Maladies chroniques provoquées par la cigarette
Bien que le cancer fasse partie des maladies les plus connues sur les méfaits de la cigarette, les fumeurs risquent également d’autres problèmes de santé graves. En effet, le tabagisme provoque énormément de maladies cardiovasculaires. Cette mauvaise habitude provoque aussi des infections pulmonaires comme la bronchite chronique ainsi que l’emphysème. Selon Cigareless.fr, le tabac provoque également de nombreux dégâts chez les femmes enceintes.
Après quelques mois et années de sevrage
Si la respiration du fumeur s’améliore au bout de seulement une semaine, il faut attendre trois à neuf mois pour que le fumeur augmente sa fonction pulmonaire. Un an sans tabac permet de diminuer l’apparition de maladies cardiaques. Au bout de cinq ans, l’ancien fumeur réduit à 50 % les risques d’attaque cérébrale. Après autant d’efforts, le fumeur diminue ses risques d’attraper le cancer de l’œsophage, de la bouche et de la vessie.
Après quelques jours sans cigarette
Au bout de 8 h sans cigarette, le fumeur ressent déjà les premiers signes d’amélioration. Le fumeur motivé constate que l’oxygénation du sang se stabilise. De plus, le patient réduit ses risques de souffrir d’infarctus du myocarde. 24 h après sa dernière cigarette, le fumeur a déjà une meilleure haleine. On constate également une diminution des infections respiratoires. À une semaine de sevrage tabagique, il retrouve de meilleures sensations gustatives et un meilleur odorat.
Trucs et astuces
